Pradedantieji
Kaip pasirinkti tinkamą pasivaikščiojimo maršrutą
Praktiniai patarimai, kaip rasti maršrutą, kuris atitinka jūsų fizines galias ir laiko atsargą. Nuo pirmų žingsnių iki ilgų Vilniaus žygių.
Pasivaikščiojimai yra paprastas dalykas. Bet pasirinkti tinkamą maršrutą? Tai reikalauja šiek tiek pagalvoti.
Nuo to, kokia jūsų fizinė forma, iki to, kiek laiko turite — visos šios detalės turi reikšmę. Čia rasite praktinius patarimus, kaip pasirinkti maršrutą, kuris tikrai atitiks jūsų poreikius. Ne per sunkus, ne per lengvas. Tik tas, kuris tiks jums.
Žemėlapiai ir atstumai
Kaip išmatuoti maršrutą ir suprasti, ar jis per ilgas
Kalniškumas
Ar kelyje yra šlaito? Ką jums reikia žinoti apie pakilimus
Jūsų sveikata
Kaip atpažinti savo fizines galias ir neperžengti ribų
Pradėkite nuo atstatymo savo galimybių
Prieš pasirenkant konkretų maršrutą, reikia supratį, kokios jūsų fizinės galios. Tai nėra baisus dalykas. Paprasčiausiai — kokį atstumą galite nueiti be to, kad būtumėte labai pavargę?
Žinote, dauguma žmonių gali suprasti tai per tris ar keturias savaites regularaus pasivaikščiojimo. Pradėkite nuo keturių iki penkių kilometrų. Eikite savo tempu. Jei nuvalgėte iki pusės kelio ir neatjaučiate to, gerai. Jei pavargote — tai irgi normalu. Tai duoda jums žinią apie savo faktines galias.
1
Eikite keturių kilometrų maršrutą savo tempu
2
Užsirašykite, kaip jautėtės pabaigoje
3
Bandykite dar vieną kartą per savaitę arba dvi
Atstumai ir žemėlapiai — jūsų geriausias draugas
Dabar, kai žinote savo galias, metas sužinoti, kokius maršrutus pasirinkti. Yra keletas būdų tai padaryti. Vilniaus savivaldybė turi gerą interneto svetainę su maršrutais. Ten matote tikslų atstumą — ne spėjimai, bet faktiniai kilometrai.
Jei žinote, kad galite lengvai nueiti keturis kilometrus, pasirinkite maršrutą, kuris yra šiek tiek trumpesnis. Kodėl? Nes jūsų žingsniai pirmą kartą gali būti lėtesni, o gali būti papildomų sustojimų. Šešis kilometrų ilgis žemėlapyje gali tapti aštuoniais kilometrais, kai iš tiesų eisite. Tai ne bėda — tai tik realybė.
- Pasirinkite maršrutą, kuris yra 20% trumpesnis nei jūsų maksimalus atstumas
- Patikrinkite, ar yra suoliukai kur sustoti ir pasilsėti
- Žinokite, kur yra tualetai ir vandens šaltiniai
- Skaitykite komentarus nuo kitų pasivaikščiotojų — jie dalyvauja patarimus
Svarbi pastaba apie sveikatos dalykus
Šis straipsnis yra informacinis ir skirtas švietimui. Jei turite sveikatos problemų arba neseniai turėjote medicininę procedūrą, prieš pradedant reguliariu pasivaikščiojimą pasitarkite su savo gydytoju. Jūsų asmeniniu atveju jie duos geriausius patarimus.
Kalnų ir pakilimų klausimai
Vienas dalykas, kuris dažnai nustebina žmones — tai šlaitos. Ant žemėlapio maršrutas atrodo paprastas. Bet kai pamatote tikrą šlaitą? Tai kitokia istorija. Šlaitas iš tiesų gali būti sunkus, net jei atstumas nėra labai didelis.
Vilniaus Gedimino prospektas ir Bernardinų sodo aplinka turi keletą šlaitų. Jie nėra labai stačiai, bet jie yra. Jei jūs jaunatės silpnesnės kojos arba turite sąnarių problemas, tai gali būti svarbu. Pradėkite nuo lygesnių maršrutų. Kai jūsų kojos sustiprės, galite bandyti šlaitais.
"Naudokite skaitytuvus ir programas, kurios rodo pakilimo procentą. Viršus 5% yra jau pastebimas šlaitas. Jei neatjaučiate esate pasiruošę šiam, pasirinkite kitą maršrutą."
Patogumai — kodėl jie tokie svarbūs
Patogumai nėra liuosas. Jie yra būtini. Pasivaikščiojimas yra apie malonumą, o ne apie kančią. Jei žinote, kur galite sustoti ir pasilsėti, jūs negalvojate apie to baime. Galite tiesiog mėgautis pasivaikščiojimu.
Vilniuje yra daug gerų vietų sustoti. Bernardinų sode yra daug suoliukų ir šešėlio. Gedimino prospekte yra kavinės ir restoranai, kur galite įeiti, jei reikia šildymo žiemą ar vėsaus nuo vasaros. Tai nėra šlamštas — tai yra dalis sveiko pasivaikščiojimo. Pasirinkite maršrutą, kuriame yra tokios vietos. Jūsų kūnas pajaučia skirtumą.
Pradėkite nuo to, kas jums tinka
Pasirinkimas tinkamo maršruto nėra sudėtingas, jei žinote, ką ieškoti. Žinote savo galias, žinote atstumus, žinote apie šlaitą. Tai yra daugiau nei pakankamai.
Pradėkite šios savaitės gale. Pasirinkite trumpą maršrutą — gal tik tris kilometrus. Eikite ir jausitės. Jei jums patinka, bandykite kitą kartą. Jei nepatinka, bandykite kitą maršrutą. Vilniuje yra daug pasirinkimų. Jūsų darbas — rasti vieną, kuri jums yra.
Sužinokite daugiau apie Vilniaus maršrutus
Skaitykite apie konkretius maršrutus ir ką negreit ant jų rasite.
Peržiūrėti visus maršrutusSusiję straipsniai
